Именно этот вид бега многие пытаются обходить стороной. Кому-то кажется, что преодолевать расстояния в 6, 10, 15 километров – это каторга, другие боятся состояния, в которое погружается человек при длительном забеге. Да, да, при длительном беге сознание меняется, все лишнее и суетное растворяется, и начинают всплывать мудрые мысли, заставляющие по-другому взглянуть на мир. Но не всякий готов поменять вектор мышления, боясь потерять самого себя. Жаль. Ведь, себя потерять нельзя. Можно расти вверх или скатываться вниз.

Итак, условно обозначим расстояние в 6 километров, с которого начинается бег на длинные дистанции. Это примерно 30-40 минут легкого бега, в зависимости от уровня вашей готовности. Вот несколько правил, которых необходимо придерживаться, чтобы не травмироваться и не переусердствовать:

• начинайте пробежку с легкой разминки. Оптимальное состояние – когда все тело расслабленно и разогреты мышцы;

• первый километр бегите в легком темпе, стараясь следить за постановкой стоп. Они должны мягко соприкасаться с поверхностью;

• следите за дыханием, которое должно быть легким. Организм сам подскажет, какой выбрать ритм;

• когда почувствуете, что вошли в бег, можете ускориться;

• если вы не совсем готовы преодолевать большие расстояния, то при сильном утомлении можно пройтись 1-2 минуты;

• последний километр пробежки замедлите темп, стараясь восстановить дыхание;

• после пробежки сделайте заминку.

Бег на длинные дистанции способствует укреплению организма, вырабатывает выносливость, «сушит» тело. Если вам необходимо убрать лишние килограммы, стать более стройным, то придется бегать от 6 километров и более. Обычно после получаса бега при хорошей нагрузке начинает легонько покалывать печень. Это является признаком того, что организм начинает «съедать» лишние жиры. При регулярных тренировках неприятные ощущения в печени прекратятся.

Лучше, если вы не будете ограничивать себя 6-7 километрами бега. Если несколько раз пробежали подобную дистанцию, спокойно переходите к пробежкам в 10 километров. Мы в свое время, как и большинство других людей, ограничивались 3-мя километрами. Сейчас можем пробежать 25-30 километров в жаркий летний день. Но для этого нужна регулярная тренировка. Не стоит сразу же рваться бить рекорды.

Что дает бег на длинные дистанции?

Во-первых, повышает общий тонус, укрепляет нервную систему, сжигает излишки адреналина. Этот самый адреналин способен скапливаться в течение дня из-за стрессов, не отпуская из своих тисков. Это выражается в излишней нервозности или утомляемости.

Во-вторых, помогает нормализовать вес, повышает выносливость.

В-третьих, расслабляет и расширяет сознание. Если вы хотите решить какую-то жизненную ситуацию, можете перед бегом задать себе или пространству вопрос и периодически возвращаться к нему во время бега. Ответ придет в виде озарения.

В-четвертых, улучшает физическую форму.

Рекомендации! Хорошо, если вы будете совмещать бег на длинные дистанции с упражнениями на силу, выносливость. В противном случае рискуете стать однобоким спортсменом, теряющим мышечную массу. Приседания, подтягивание на перекладине, прокачка мышц пресса, отжимания – все это должно стать вашими помощниками при улучшении кондиций.

Если хотите проверить свои силы, можете совершить марш-бросок. Например, у вас получается легко пробежать 10 километров. Тогда дайте себе задание преодолеть 20 километров, чередуя бег и ходьбу. Мы однажды прошли в мороз – 15 градусов при сильном ветре 25 километров по сугробам за 6 часов. Казалось бы, что это не так много. На самом деле были ощущения, будто пробежали эти 25 километров, а не прошли.

Важно! Бег на длинные дистанции можно превратить в осознанный бег. Об этом уже говорилось на сайте. Не бойтесь расслабить свое сознание, раствориться в беге, пространстве. Это позволит наполниться новыми эмоциями, знаниями, ощущениями. Со-знание – взаимодействие с окружающим миром. Вместо того, чтобы закрываться от мира, расслабьтесь и получайте удовольствие!