Если вы хорошо подготовлены физически и без видимых проблем преодолеваете 6 километров, попробуйте силовой бег. Он поможет улучшить физические кондиции, почувствовать свое тело, узнать уровень выносливости.

Итак, выбирайте для себя маршрут, где побольше горок и подъемов. Мы с напарником имеем возможность бегать в горки, длинна которых составляет 500 – 900 метров. Также есть трассы, которые изобилуют оврагами и небольшими горками. Все это позволяет несколько раз хорошенько «подзабить» ноги, вбегая вверх. Мы стараемся не снижать темп. Но если сильно устаем, то делаем остановку после преодоления препятствий, переходя на шаг. Максимум – минута короткого отдыха и на ватных ногах продолжаем путь.

Суть силового бега в том, чтобы постоянно менялся ритм сердечных сокращений и варьировалась нагрузка на ноги. То есть, бег в горку – это максимальная нагрузка. Потом идет небольшой отдых. Однако темп при этом лучше держать средний. 5 километров такого бега выматывают сильнее, чем 12 километров обычного легкого. При этом, чувствуется легкость во всем теле.

Те, кто хочет иметь хорошую физическую подготовку, периодически должны осуществлять силовой бег. Это поможет прокачать свои мышцы в динамике, улучшить дыхалку.