Любой спортсмен стремится к тому, чтобы быть физически выносливым, иметь хорошие скоростные качества. Для того, чтобы развивать выносливость, можно практиковать интервальный бег. То есть, вы преодолеваете определенные отрезки с максимальной скоростью, после чего делаете небольшой перерыв. Но! Это касается подготовленных спортсменов. Если вы только начинаете постигать азы бега, не стоит выкладываться по полной. Достаточно пробегать заданные отрезки с удвоением нагрузки.

Интервальный бег выступает в качестве важного элемента подготовки марафонцев и стайеров. Также используются в командных видах спорта, чтобы развить выносливость, повысить взрывную скорость.

Вот как может выглядеть тренировка с интервальным бегом:

Вы отмечаете дистанцию в 100 метров. Это легко сделать на легкоатлетическом стадионе. Пробегайте дистанцию с максимальной скоростью. После этого в легком темпе возвращайтесь назад. Повторите так хотя бы три раза. На первых порах будет сложно пробежать даже такое количество раз.

Однако можно пробегать более длинные дистанции. Например, километр. Потом переходите на бег в легком темпе также на 1 километр. Далее снова ускоряйтесь. Все это поможет грамотно рассчитывать свои силы, укрепить мышцы, повысить выносливость.

Стоит отметить, что во время отдыха можно практиковать бег трусцой, ходьбу. В некоторых случаях допустим отдых в несколько минут. Тот же бег на 1 километр в сильном темпе можно чередовать с одним кругом пешком по стадиону. В перспективе ходьбу замените на легкий бег.
Внимание! Интервальный бег развивает мышцы, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется применять подобные тренировки 1 раз в две недели.

Подготовка к занятиям

Так как интервальный бег значительно увеличивает работу сердца, то начинается общее оздоровление организма. Во время тренировки сжигается много энергии, что способствует похудению. Многие используют интервальный бег не только для улучшения физических кондиций, но также для сбрасывания лишних килограммов.

Прежде, чем приступать к тренировкам, наберите достаточную физическую форму. Начните с бега на длинные дистанции, по нарастающей увеличивая интенсивность занятий. Когда поймете, что без особых проблем преодолеваете большие расстояния в хорошем темпе, переходите к интервальному бегу.

Лучше всего начинать с прохождения «быстрых» отрезков при скорости, близкой к максимальной. Не стоит сразу же заставлять организм трудиться на все 100 процентов. Привыкните к новым видам тренировок.
Внимание! Если хотите похудеть, то периодически меняйте отрезки, которые пробегаете на пределе. Это позволит не дать организму привыкнуть к темпу и нагрузкам в полной мере.