В первую очередь, бег рассматривается многими из нас как оздоровительная программа, восстанавливающая правильное кровообращение, пищеварение, обмен веществ и так далее. Поэтому именно с оздоровительного бега и начнем.

Оздоровительный бег

Его может практиковать любой из нас, способный передвигаться на своих двоих ногах. Лучше всего, если пробежки совершаются в компании более опытных людей, которые поддержат морально. В таком случае любая пробежка будет казаться легче. На практике доказано, что в коллективе всегда проще пробежать дистанцию, нежели в одиночестве. Сама ситуация заставляет мобилизоваться.

Если вы хотите начать практиковать оздоровительный бег, то постарайтесь придерживаться следующих правил:

• подберите правильную обувь для бега. Что это значит? Это означает, что при ходьбе должно быть комфортно. Кроссовки для бега должны точно по вашему размеру, иметь мягкую подошву. В таком случае стопа будет ставиться правильно и нагрузка на суставы распространится равномерно;

• определитесь с одеждой. Одежда для бега выбирается по сезону. Она должна комфортно «сидеть», не стеснять движений. Помните, что не стоит зимой одевать слишком теплую куртку, так как в процессе зимнего бега вы обязательно разогреетесь. Хорошо, если одежда защищает от ветра. У вас будет меньше шансов простыть;

• выберите для себя оптимальное время тренировок. Помните, что у каждого человека есть свои биоритмы. Утренний бег не всегда полезен тем, кто долго раскачивается после пробуждения. С другой стороны, он позволяет взбодриться. Вечером активность мышц наиболее активна. Хорошо бегать после работы или учебы. Тогда весь лишний адреналин будет переработан, вы максимально расслабитесь психологически, приведете в норму сознание. Что касается ночного бега, то это подойдет не всем. Лично я частенько практикую ночной бег. Мне нравится бежать вперед, не видя прохожих и не слыша гула машин. Погружаюсь в какой-то ирреальный мир, входу в состояние транса. Если после такого бега доспать хотя бы 1,5 часа, то весь день чувствуется бодрость. Внимание! Ночной бег практикуйте только в том случае, если хорошо чувствуете свое тело и находитесь в хорошей физической форме;

• бегать лучше всего в парковых зонах, на набережной, на стадионе. Выбирайте место, где приятно находится, и нет скопления людей, большого количества машин;

• хорошо разминайтесь перед каждым занятием. Разминка перед бегом важна тем, что помогает избегать травм. В первую очередь обращайте внимание на колени, голеностопы, поясницу;

• после пробежки обязательно сделайте заминку и легкую растяжку. Тогда ваши мышцы быстрее придут в норму, не будет «закисления»;

• перед пробежкой не ешьте ничего в течение хотя бы полутора часов. Иначе рискует навредить своей пищеварительной системе, превратить пробежку в пытку;

• как завершите тренировку, не пейте воду хотя бы полчаса, чтобы восстановилась печень и пришли в норму почки. Если не терпится, сделайте маленький глоток, прополощите рот.

Бегать можно хоть каждый день. Однако на первых этапах вы не сможете каждодневно совершать пробежки. Поэтому лучше всего совершать пробежки три раза в неделю. Тогда организм будет в тонусе, и успевать восстанавливаться.

Начинайте с небольших дистанций – хотя бы с трех километров. Первые пять минут лучше бежать в медленном темпе, который чуть превышает темп обычной ходьбы. Также стоит и завершать пробежку. Когда сможете пробегать 6 км, что равняется примерно 30 минутам занятий, то обязательно почувствуете всю целительность бега. Дело в том, что каждые примерно 30 минут монотонных физических нагрузок в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов – гормонов счастья. Плюс к этому, прокачиваются все энергетические каналы, что позволяет оздоровиться, омолодиться. Лучше один раз попробовать, чем услышать. Тогда все поймете!