Как правильно подтягиваться на турнике. Сдача зачетов

Умеете ли вы правильно подтягиваться? К сожалению, большинство просто не знают технику правильного выполнения упражнения. Люди подходят к турнику, запрыгивают на него и начинают с раскачиваниями поднимать свой корпус. А на зачетах подобное недопустимо. Как правильно подтягиваться, чтобы сдать зачет?

Обратите внимание, как подтягиваются гимнасты на соревнованиях. Они вытягивают ноги, ставят их вместе и без раскачиваний поднимают корпус вверх. Со стороны смотрится красиво и эффектно. Попробуйте сделать также. Наверняка, если привычным для вас способом подтягиваетесь 10 раз, при идеальном подтягивании сделаете 3-4 повтора и устанете. Все-таки начинают работать другие группы мышц, а кинетическая энергия, переданная ногами при раскачивании, не помогает сделать рывок. Приходится усиленно работать с самого начала.

На что обращают внимание при сдаче зачета на подтягивание?

Во-первых, на положение ног. Разрешается скрещивать прямые ноги. При выполнении упражнения они должны оставаться в том же положении, что и в начале. В идеале, ноги должны быть сведены вместе, пятки вместе, носки вытянуты. Так подтягиваться сложнее.

Во-вторых, на то, чтобы не было раскачиваний ногами и выброса корпуса. Обычно упражнение делается с раскачиваниями, что очень сильно облегчает поднятие корпуса.

В-третьих, фиксация верхнего положения, когда подбородок находится выше перекладины. Иногда придирчивый экзаменатор не засчитывает упражнение, когда подбородок не достает до перекладины всего пару сантиметров.

В-четвертых, фиксация нижнего положения, когда руки выпрямлены. Некоторые не до конца выпрямляют руки, умело используя динамику. Можно немножко схитрить и чуть-чуть не «довиснуть». Но лучше, если вы на тренировках будете фиксировать как верхнее, так и нижнее положение. Тяжело в учении – легко в бою.

Даже если не сдаете зачеты, все равно важно правильно подтягиваться на перекладине. Это формирует красивый рельеф, дает силу, улучшает осанку. Лучше сделать правильно, но меньше, чем больше, но неправильно!

Оставьте первый комментарий на "Как правильно подтягиваться на турнике. Сдача зачетов"

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*